dzień dobry

III Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 5.09.2013 - Wycisk skos sztanga prosta 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /30 /30 /30 /30 /30 - Francuz sztanga prosta leżąc 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 - Francuz sztanga łamana siedząc 55/12 65/12 75/10 - Unoszenie bokiem hantle + opad /18 /18 /18 - Podciąganie do brody sztanga łamana /12 /12 /12 Trening [...]

III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 6.09.2013 - Box siady 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 175/2 175/6 150/8 150/10 - Wspięcia 220/15 220/15 220/15 - Wiosłowanie sztangielką 80/6 80/6 80/6 Szybki, dobry trening. Box siady jeszcze lekkawo można powiedzieć. Wspięcia,łydy ładnie czułem. Wiosło,spokojnie zrobione. Dieta 1. 50g [...]

IV Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 14.09.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 135/2 135/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 175/5 175/5 175/5 - Wycisk skos sztanga prosta 90/6 90/6 90/6 - Pompki wersja na triceps /32 /32 /32 /32 /32 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 - Francuz siedząc sztanga łamana 55/10 65/10 [...]

V Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 17.09.2013 - Wyciskanie na płaskiej ( lekko ) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wyciskanie wąsko 110/5 110/5 110/5 110/5 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 103/6 103/6 - Wycisk hantle /15 /15 /15 Trening bardzo dobry. Miałem mało czasu więc praktycznie bez przerw. Wycisk na płaskiej [...]

III Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 16.11.2013 - Przysiad tył 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 155/2 155/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 185/5 185/5 185/5 - Wycisk na skosie (lekko) 95/6 95/6 95/6 - Pompki tricepsowe /32 /32 /32 /32 /32 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 65/8 75/8 85/6 Trening jak na ostatni w tym tygodniu bardzo dobry. [...]

IV Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 20.11.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 235/3 235/3 235/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 100/8 120/8 140/8 - Przysiad przód 80/6 100/6 120/6 Trening bardzo dobry. MC nawet okej, 235kg dość ciężkie, ale zgodnie z planem, lecim dalej. Wiosło zrobione bardzo lajtowo. Przysiad przód lekko i [...]

IV Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 21.11.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 95/6 95/6 95/6 - Pompki tricepsowe /33 /33 /33 /33 /33 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 65/8 75/8 85/6 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 Dobry trening, dobra pompa, niezła moc. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z [...]

V Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 25.11.2013 - Box siady 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 200/2 210/2 210/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie podchywt sztanga prosta 100/8 120/8 140/8 160/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 105/8 - Wycisk hantle /18 /15 /15 Trening bardzo dobry. Box siady bardzo dobre czucie. 210/6 [...]

Dzisiaj dzień odpoczynku po wczorajszym treningu nóg. Nie wiem czy to właśnie po treningu ale od samego rana czuje się jakby coś mnie zbierało,mam nadzieję że mnie nie rozłoży. Wczorajszy trening nóg 1.Przywodzenie nóg siedząc 3 x 15 *cały czas dokucza mi delikatny ból w prawym przywodzicielu,dlatego zaczynam od wstępnego zmęczenie przywodzicieli [...]

dzien 1: Klata na prostej 5x10 na skosnej 5x10 rozpietki na prostej 5x10 na skosnej 5x10 przedramie 3cwiczenia po 4x10 biceps 3 cwiczenia 4x10 dzien 2: uda to cwicze ile daje rade bo mam problemy z kolanem lydki brzuch 3cw po 3x15 dzien 3: wolne dzien 4: plecy 4cw. po 6x10-12 miesnie naramienne 3cw po 6x10-12 triceps 3cw. po 3x10 dzien 5: tak [...]

DZIEŃ 19 DT 1700 120/150/R Trening rozgrzewka- bieżnia poziom 7-8, aero bieżnia nachylenie max poziom 7-7.4, bieg poziom 11-12 aero po 20 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7, rozciąganie 5 min 1. Rozpiętki na maszynie 1* 14 kg, 18 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

Lejdi no taka sprawiedliwość... ;-] No muszę się wybrać do jakiegoś ogarniętego gina, jakby ktoś miał namiar na kogoś w wawie to dajcie znać pliz, bo 4nn na razie nie odpowiada, a trochę się martwię co to mi się dzieje Sobota 01.12 Marsz w terenie 30 min (nie chciało mi się wielce, ale się zmusiłam %-) ) Niedziela 02. 12 Dzień 3: Nogi 1. Przysiad [...]

Ann wszystko bym o nim powiedziała tylko nie że fajny %-) Martucca miałam tylko wpaść powiedzieć, że umarłam, ale jak pytasz to daję wypiskę %-) Momentami mi się zbierało na rzyg ale tylko zbierało, znaczy jeszcze nie ten level \-) Dzień 1 - Czworogłowe + łydki 1A. Przysiad 15x26kg 15x30kg 15x35kg 1B. Przysiady z wyskokiem 3x 15 2A. Bułgar [...]

Dziś rano pałerłok ok. 50 min, ładnie było i ciepło, dobrze się szło Wieczorem trening: Dzień 5 – Plecy + bic + brzuch 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 12/11/9 1B. Russian twist 12x4kg 12x5kg 12x6kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15 2B. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 15 2C. Odwrotne brzuszki 3x 25 3A. Przenoszenie hantli [...]

z tym dystryktem tez sie zgodze. dobry film sf i poprostu duze zaskoczenie i wow po seansie jakiego dawno nie widzialem... wy nie lubicie marvela, a ja mam zawsze banana na pysku jak ide zobaczyc ich filmy, jest sf dla doroslych wlasnie jak terminatory(te stare) dystrykt itd. i jest dla wszystkich jak transformers, zolwie etc.lubie oba i szczerze [...]

[...] Ale różnił się tym od innych psycholi, że na prawdę nauczył się walczyć, były czasy, że potrafił dojechać sam kilku na raz ( klej i amfetamina na śniadanie u niego co dzień i chyba to powodowało, że miał taką moc %-) ). Ogólnie siał terror na mieście, zaczepiał ludzi itp. Skakał i kopał jak wariat, w końcu złamał komuś czaszkę i zabrali go [...]

właśnie jestem po seansie 'Pitbull: nowe porządki' rzadko mam w zwyczaju oglądanie filmów w jasny dzień (jeśli nie choruję w łóżku), ale zrobiłem to, bo wiadomo, że polskie filmy trzeba oglądać w pilotem w dłoni, bo szepczą, a za chwilę drą japy - tutaj dźwiękowcy pozytywnie mnie zaskoczyli, było kilka takich momentów, ale ogólnie każdą kwestię [...]

Też czytałem że Fallout dobry. A widziałeś dosyć już stary serial Black Summer? Ja lubię bardzo tematykę zombie i mam zamiar to obejrzec, ale są różne opinie. Wiem że Ty też lubisz tą tematyke, jak oceniasz ten serial? ( jeżeli oczywiście widziałeś go) pierwszy sezon widzialem z 5 lat temu i byl taki sredni, nie czekalem na drugi i nie [...]

Ok czy takim splitem mogę ćwiczyć na masę ? Porady brane co prawda z innego forum lecz ludzie tam taki system polecają. A co do ćwiczeń to będzie ok ? Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATA + BICEPS Klata : - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3x10-8-6 - [...]

[...] 2x15 20kg + interwały Trening bardzo dobry,pompa rozrywała :-) Ogólnie ostatnio same dobre treningi mam,może trochę nastawienie zmieniłem i motywacja podskoczyła :D A dzień dzisiaj dość słaby,wyfrunął mi telefon z plecaka,i do tego 100 zł :( Więc trochę w plecy jestem... :-( Strasznie się wkurzyłem,miałem tam dosłownie wszystko ponad 100 [...]